« Ce n’est que lorsqu’on n’a plus de but dans la vie qu’on est vraiment libre »
(Erich Maria Remarque)
Lieu et heure
Les cours ont lieu dans la salle communale de XXX, tous les YYY soir à 18h30
Merci d’arriver à l’heure au cours, si possible 5 minutes avant afin de vous installer et d’éteindre votre smartphone
CARTE GOOGLE INTERACTIVE A AJOUTER
Déroulement d’une séance
- bienvenue
- āsanas (postures), environ 35 à 40 minutes
- prānāyāma (contrôle du souffle), environ 5 à 10 minutes
- dhynāna (médiation et détente), environ 10 à 15 minutes
- salutation
La plupart des āsanas sont pratiquées trois fois (trois rondes) avec une détente entre chaque ronde (en principe en śavāsana)
La durée du cours est d’environ une heure
Tapis et couverture
Chaque participant amène son propre tapis de yoga ou pour débuter une épaisse couverture pliée en deux dans le sens de la longueur.
Évitez de pratiquer sur une surface trop dure ou trop molle
Il est également conseillé d’amener une couverture légère pour se couvrir durant la méditation, après la pratique «physique»
Conseils
Les débutants ne pourront pas parvenir immédiatement à une position parfaite. Ils doivent effectuer les āsanas et les autres pratiques yoguiques selon leur capacité personnelle, sans forcer. Ils éviteront donc de tenter des postures avancées ou dépassant leurs capacités physiques, car cela pourrait entraîner des blessures.
Les postures de base (simples) doivent être maîtrisées avant de tenter des postures avancées
Il est préférable de pratiquer avec l’estomac vide ou manger uniquement une collation avant la séance.
Le meilleur moyen de progresser est de pratiquer régulièrement le plus souvent possible (également à la maison) et non pas uniquement une seule fois par semaine.
Traditionnellement le meilleur moment pour la pratique est le matin.
Les obstacles pour la pratique du yoga sont les suivants : trop ou ne pas assez manger, trop ou ne pas assez dormir, manquer de régularité, faire preuve de paresse, manquer d’attention, avoir trop de relations sexuelles, abuser de fumée, d’alcool, et user de stupéfiants.
Le mieux est d’avoir une vie simple et équilibrée
« Nul ne peut, ô Arjuna, devenir un yogi s’il mange trop, mais aussi trop peu, s’il dort trop, mais aussi trop peu »
(Bhagavad-gita chap 6 verset 16)
Remerciements
De sincères remerciements à la commune de XXX qui met gratuitement sa salle communale à notre disposition pour les cours de yoga libre